Lifestyle

Resep Smoothies Bowl dan Segudang Manfaatnya untuk Tubuh

Untuk memiliki tubuh yang terjaga kesehatannya, kamu perlu memberikan perhatian lebih kepada makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap harinya. Suka junk food? Mulai dari detik ini, coba untuk menguranginya. Kalau bisa, ganti dengan mulai mencoba membuat resep smoothies.

Minuman ini memang sering dijadikan sebagai menu sehat untuk yang sedang mengurangi berat badan. Benar saja, segudang manfaat baiknya akan membuat badanmu jadi lebih tahan banting.

Resep smoothies buah yang baik untuk kesehatan dan kecantikan

Cara membuat smoothies ini ternyata lebih sederhana ketimbang jus biasa. Kamu bisa mendapatkan dobel manfaat ketika mencampurkan buah dengan sayuran dan bahan lainnya.

1.

Tropical smoothies untuk sarapan


Tropical smoothies | unsplash.com

Untuk yang belum tahu, ternyata ada pembeda antara jus dan smoothies. Jika biasanya kamu menyaris ampas buahnya setelah diblender, berbeda dengan resep smoothies. Sari dan ampas buahnya tidak dipisah dan dikonsumsi secara bersamaan. Hal ini yang membuat tekstur dan kekentalan dua minuman ini berubah.

Selain itu, ketika membuat smoothies kamu bisa mencampurnya dengan beberapa bahan sekaligus. Mau dicampur dengan buah, sayuran lainnya, dan yogurt, bakal semakin sempurna manfaatnya. Untuk yang ingin tetap kenyang meski tidak memakan nasi saat sarapan, kamu bisa menggantinya dengan meracik tropical smoothies.

Olahan jus buah ini dibuat dari nanas, mangga, pisang, dan yogurt. Setelah buahnya dibersihkan dan dipotong dadu, tambahkan beberapa sendok air dan yogurt ke dalam blender. Setelah semuanya hancur, bisa langsung ditaruh di gelas! Mudah, bukan?

Baca juga: Resep Puding Roti Tawar Sebagai Dessert Murah Meriah

2.

Smoothies stroberi pisang untuk turunkan berat badan

resep smoothies

Smoothies stroberi pisang | unsplash.com

Ketika ada niatan untuk menurunkan berat badan, kamu tetap bisa memenuhi target tanpa harus menyiksa perut karena dibuat kelaparan. Tinggal cari tahu tentang cara membuat smoothies stroberi dan pisang saja. Bahan yang dibutuhkan juga ampuh untuk membakar lemak. Siapkan bahan dan ikuti langkah membuatnya, ya!

Bahan:

  • 1 cup stroberi
  • 1/2 buah pisang
  • 2 sdm kacang mentah, jenisnya bebas bisa disesuaikan dengan selera
  • 1 sdt chia seeds
  • 1/4 cup granola
  • 1 sdt madu
  • 1 cup yogurt tanpa rasa

Setelah semua bahan dibersihkan dan dipotongi, masukkan ke dalam blender. Blend selama beberapa menit hingga tercampur rata dan halus. Supaya penyajiannya lebih cantik, kamu bisa memasukkannya ke dalam mason jar. Jika ingin dikonsumsi dingin, kamu bisa menambahkan es batu.

Baca juga: Resep Bolu Pisang yang Super Sederhana

3.

Blueberry smoothies yang bebas gluten

resep smoothies

Blueberry smoothies | unsplash.com

Mungkin ada saatnya kamu mulai beralih untuk mengonsumsi makanan yang bebas dari protein gluten. Cara membuat smoothies yang perlu dipraktikkan oleh kamu yang vegan adalah olahan blueberry ini. Si beri biru yang akan dicampur dengan bayam ini mengandung banyak protein dan lemak baik yang dibutuhkan tubuh.

Kamu pun tak perlu khawatir gula darah akan melonjak tinggi. Bahannya sama sekali tidak ada campuran pemanis. Asupan seratnya pun bisa memenuhi gizi minimal harianmu. Tinggal diminum, bisa langsung beraktivitas.

Bahan:

  • 1 ikat bayam, rebus dan tiriskan
  • 1 cup blueberry
  • Bubuk protein vanilla
  • Flax seed
  • Selai kacang
  • 1 cup susu

Cara membuat:

  1. Setelah semua bahan siap, masukkan ke dalam blender
  2. Blend dengan kecepatan tinggi hingga semua tercampur rata
  3. Masukkan ke dalam gelas saji dan segera santap selagi masih segar

Baca juga: Resep Dalgona Coffee alias Kopi Susu Gula Aren yang Lagi Booming

4.

Rainbow berry smoothie bowl

resep smoothies

Rainbow berry smoothie bowl | unsplash.com

Apabila ingin menyantap smoothies dengan kesan makan berat, kamu bisa membuat resep smoothies bowl, kok. Setelah memblender buah dan bahan lainnya, masih ada langkah yang harus dilakukan. Seperti menaruh di dalam kulkas sejenak dan menambahkan buah sebagai topping-nya.

Manfaat dari smoothies ini tentu dijamin akan memenuhi kebutuhan karbo, vitamin, dan serat untuk tubuh. Gizinya yang padat juga akan melancarkan pencernaan. Selain itu, kamu pun akan lebih semangat untuk menghabiskan jus dalam mangkok ini karena visualnya yang menarik.

Bahan smoothies:

  • 1 cup stroberi
  • 1/2 buah pisang
  • 1 sdt chia seeds
  • 1 cup susu almond

Bahan topping:

  • Mangga, potong dadu
  • Anggur hijau
  • Blueberry

Cara membuat:

  1. Masukkan semua bahan smoothies ke dalam blender, hingga halus
  2. Taruh wadan blender ke dalam kulkas selama 15 menit. Chia seeds-nya mampu membuat tekstur jadi lebih kental
  3. Tuang ke dalam mangkok
  4. Tambahkan topping di bagian atas smoothies-nya

Mudah bukan cara membuatnya? Jika kamu ingin teksturnya lebih kental dan rasa yang asam, susunya bisa diganti dengan plain Greek yogurt. Apabila ingin lebih manis. tinggal ditambah madu. Enak dan tidak akan bikin diabetes!

Baca juga: Resep Kue Cubit Lumer yang Legit

5.

Mango banana green smoothie bowl

resep smoothies

Mango banana green smoothie bowl | unsplash.com

Ingin mencoba resep smoothies buah dengan warna hijau yang segar? Kamu bisa mencampurkan mangga, pisang, dan bayam untuk meraciknya. Kamu hanya membutuhkan waktu 5 menit dari proses menyiapkan hingga menyantapnya di mangkuk sebagai camilan sore.

Bahan smoothies:

  • 1 buah pisang
  • 1 buah mangga, pisah dari bijinya
  • 1 ikat bayam yang sudah direbus
  • 1 sdt chia seeds
  • 1/2 cup susu almond

Bahan topping:

Cara membuat:

  1. Masukkan semua bahan smoothies ke dalam blender, hingga halus
  2. Tuang ke dalam mangkok
  3. Tambahkan potongan mangga dan chia seeds sebagai topping di bagian atasnya

Warna hijau dan kuningnya terlihat sangat menggoda iman, bukan? Perutmu tidak akan melar saat menyantap resep smoothies bowl ini di jam-jam tanggung! Tetap kenyang dan sehat.

Baca juga: Cara Membuat Kimbab Korea Handmade

6.

Blue smoothie bowl

resep smoothies

Blue smoothie bowl | www.homegrownprovisions.com

Apabila kamu punya budget lebih untuk membeli buah yang agak mahal, resep smoothies bowl yang satu ini layak untuk dicoba. Selain warnanya yang memang menarik hati, perutmu akan tetap kenyang dan siap menjalani aktivitas seperti biasa. Meksipun jus buah, kamu tidak akan gampang lapar!

Bahan smoothies:

  • 1 buah pisang
  • 1 cup blueberry
  • 1 sdt chia seeds
  • 1/2 cup susu almond
  • 2 sdt selai kacang

Bahan topping:

  • Blueberry, potong jadi dua bagian per buahnya
  • Pisang, potong tipis

Baca juga: Cemilan Sehat untuk Diet, Aman dan Nggak Bikin Badan Melar

Cara membuat:

  1. Masukkan semua bahan smoothies ke dalam blender
  2. Taruh wadan blender ke dalam kulkas selama 15 menit. Chia seeds-nya mampu membuat tekstur jadi lebih kental ketika didiamkan selama beberapa saat
  3. Tuang ke dalam mangkok
  4. Tambahkan potongan blueberry dan pisang sebagai topping di bagian atasnya
Artikel Lainnya

Sebagai opsi makanan yang mengenyangkan sekaligus menyehatkan, cara membuat smoothies perlu kamu kuasai. Hanya berbekal blender—bahkan dengan yang portable pun tak masalah—dan beberapa potong buah, kamu bisa menyantap menu segar ini.

Menyuguhkan berbagai warna yang menarik, kamu bisa membuat visualnya semakin appetizing dengan menambahkan buah-buahan lainnya. Mau langsung diteguk dari gelas atau dijadikan sebagai smoothies bowl, khasiatnya tak akan pergi ke mana-mana. Jangan ragu untuk segera mempraktikkannya di rumah ya, guys.

Sumber Berita

Apa Reaksimu?

Lainnya Dari BuzzFeed